Skośny zewnętrzny

Informacje ogólne

Płaski, powierzchowny mięsień brzucha położony w bocznej części brzucha. Wraz z przednim mięśniem brzucha tworzy przednio-boczną ścianę brzucha. Włókna znajdują się niżej i przyśrodkowo i zachodzą na inne mięśnie w tym rejonie, takie jak mięśnie poprzeczne brzucha i mięśnie skośne wewnętrzne.

Znaczenie dosłowne

Zewnętrzny mięsień skośny brzucha.

Interesujące informacje

Mięsień skośny brzucha zewnętrzny i inne mięśnie brzucha pomagają utrzymać napięcie brzucha i podtrzymują narządy wewnętrzne brzucha, zwiększając ciśnienie wewnątrzbrzuszne. Jest to ważne przy maksymalnym wydechu, kaszlu i defekacji.

Pochodzenie

Powierzchnia zewnętrzna dolnych ośmiu żeber, 5-12.

Wprowadzenie

Kresa biała, przednia połowa grzebienia biodrowego i guzek łonowy.

Funkcjonować

Obustronne skurcze mięśni prostych brzucha i mięśni skośnych wewnętrznych zginają tułów, przyciągając kość łonową w kierunku wyrostka mieczykowatego.

Działanie jednostronne: zgięcie boczne po tej samej stronie i rotacja tułowia po przeciwnej stronie.

Zaopatrzenie nerwowe

Górne dwie trzecie mięśnia skośnego zewnętrznego brzucha: dolne nerwy międzyżebrowe T7-T11 i nerw podżebrowy T12.

Dolna 1/3: nerw biodrowo-podbrzuszny L1 ze splotu lędźwiowego.

Dostawy krwi

Dwie górne trzecie: tętnice międzyżebrowe tylne dolne i tętnice podżebrowe.

Dolna trzecia część: tętnica okalająca biodrowa głęboka.

Istotne badania

Badania pokazują, że osłabienie tego mięśnia, podobnie jak innych mięśni brzucha, może prowadzić do przepukliny pępkowej.

Najbardziej efektywnymi ćwiczeniami aktywującymi mięśnie proste brzucha, mięśnie skośne zewnętrzne i wewnętrzne oraz mięśnie najszersze grzbietu okazały się ćwiczenia polegające na rolowaniu i wychylaniu się w przód, przy minimalnej aktywności mięśni przykręgosłupowych odcinka lędźwiowego kręgosłupa i mięśnia prostego uda.

Escamilla, RF, Lewis, C., Bell, D., Bramblet, G., Daffron, J., Lambert, S., Pecson, A., Imamura, R., Paulos, L. i Andrews, JR (2010). Aktywacja mięśni rdzenia podczas ćwiczeń z piłką szwajcarską i tradycyjnych ćwiczeń brzucha. The Journal of orthopaedic and sports physics therapy, 40(5), 265–276.

Ćwiczenia na mięśnie skośne zewnętrzne

Wzmacniający:

Skłon skośny

Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami, w kontrolowanej formie usiądź i sięgnij ramionami w kierunku zewnętrznej części kolana. Twoje łopatki powinny unosić się nad podłogą.

Sięgnięcie:

Rozciąganie skośne

Połóż się płasko na plecach, ze zgiętymi kolanami. Kładąc ręce za głową, delikatnie opuść oba kolana na bok, w kierunku podłogi, tak daleko, jak jest to wygodne.