Bíceps femoral

información general

El bíceps femoral es un músculo largo del muslo, ubicado en la región posterior. Forma parte de los isquiotibiales, junto con los músculos semitendinoso y semimembranoso.

Significado literal

Dos músculos con cabeza en el fémur.

Información interesante

Este músculo está situado sobre dos articulaciones y por tanto tiene acciones tanto sobre la articulación de la cadera como sobre la articulación de la rodilla.

Este músculo tiene dos cabezas con diferentes orígenes e inervaciones pero la misma inserción.

Origen

Cabeza larga: tuberosidad isquiática, ligamento sacrotuberoso.

Cabeza corta: línea áspera del fémur, línea supracondílea lateral del fémur.

Inserción

(Aspecto lateral de) la cabeza del peroné.

Función

Articulación de la cadera: extensión del muslo, rotación externa del muslo.

Articulación de la rodilla: flexión de la pierna, rotación externa de la pierna; estabiliza la pelvis.

Inervación

Cabeza larga: división tibial del nervio ciático (L5-S2).

Cabeza corta: división peronea común del nervio ciático (L5-S2).

Suministro de sangre

Arteria glútea inferior, arterias perforantes, arteria poplítea.

Investigación relevante

Kellis (2018) encontró que “para lograr un mayor alargamiento de los fascículos de la cabeza larga del bíceps femoral, es necesario un estiramiento pasivo con la cadera flexionada al menos 45° y la rodilla alcanzando la extensión completa”.

Alonso-Fernández et al (2018) encontraron que el ejercicio nórdico de isquiotibiales “puede causar alteraciones en las condiciones arquitectónicas de la cabeza larga del bíceps femoral y puede tener implicaciones prácticas para los programas de prevención de lesiones y rehabilitación”.

Kellis E. (2018). Longitud del fascículo del bíceps femoral durante el estiramiento pasivo. Revista de electromiografía y kinesiología: revista oficial de la Sociedad Internacional de Kinesiología Electrofisiológica, 38, 119-125.

Alonso-Fernández, D., Docampo-Blanco, P. y Martínez-Fernández, J. (2018). Cambios en la arquitectura muscular del bíceps femoral inducidos por entrenamiento de fuerza excéntrico con ejercicios de isquiotibiales nórdicos. Revista Escandinava de Medicina y Ciencia del Deporte, 28(1), 88–94.

Ejercicios para el bíceps femoral

Fortalecimiento:

Curl nórdico de isquiotibiales

De rodillas, con una almohada o colchoneta delante, pídele a alguien que te sujete los tobillos y, cuando estés listo, baja el torso de forma controlada. Prepárate con los brazos extendidos hacia delante para detenerte al acercarte al suelo. Al tocar el suelo, vuelve a la posición inicial y repite.

Estirar:

Estiramiento de los isquiotibiales

De pie, apoya el pie en una silla, manteniéndolo recto. Sentirás un ligero estiramiento en la parte posterior del muslo. Para aumentar el estiramiento, empuja la pierna más hacia la silla.