Dwugłowy uda

Informacje ogólne

Biceps femoris to długi mięsień w udzie, zlokalizowany w tylnej części. Jest częścią ścięgien podkolanowych, wraz z mięśniami półścięgnistym i półbłoniastym.

Znaczenie dosłowne

Dwugłowe mięśnie kości udowej.

Interesujące informacje

Mięsień ten znajduje się nad dwoma stawami, dlatego działa zarówno na staw biodrowy, jak i kolanowy.

Mięsień ten ma dwie głowy o różnym początku i unerwieniu, ale tym samym punkcie przyczepu.

Pochodzenie

Głowa długa: guz kulszowy, więzadło krzyżowo-guzowe.

Głowa krótka: kresa chropawa kości udowej, linia nadkłykciowa boczna kości udowej.

Wprowadzenie

(Boczna powierzchnia) głowy kości strzałkowej.

Funkcjonować

Staw biodrowy: prostowanie uda, rotacja zewnętrzna uda.

Staw kolanowy: zgięcie nogi, rotacja zewnętrzna nogi; stabilizuje miednicę.

Zaopatrzenie nerwowe

Głowa długa: gałąź piszczelowa nerwu kulszowego (L5-S2).

Głowa krótka: wspólna gałąź strzałkowa nerwu kulszowego (L5-S2).

Dostawy krwi

Tętnica pośladkowa dolna, tętnice przeszywające, tętnica podkolanowa.

Istotne badania

Kellis (2018) odkrył, że „aby osiągnąć większe wydłużenie wiązek długiej głowy mięśnia dwugłowego uda, konieczne jest bierne rozciąganie z biodrem zgiętym pod kątem co najmniej 45° i kolanem w pełni wyprostowanym”.

Alonso-Fernandez i in. (2018) odkryli, że ćwiczenia Nordic Hamstring „mogą powodować zmiany w warunkach architektonicznych długiej głowy mięśnia dwugłowego uda i mogą mieć praktyczne implikacje dla programów zapobiegania urazom i rehabilitacji”.

Kellis E. (2018). Długość wiązek mięśnia dwugłowego uda podczas rozciągania biernego. Journal of electromyography and kinesiology: oficjalne czasopismo Międzynarodowego Towarzystwa Elektrofizjologicznej Kinezjologii, 38, 119–125.

Alonso-Fernandez, D., Docampo-Blanco, P. i Martinez-Fernandez, J. (2018). Zmiany w architekturze mięśni dwugłowego uda wywołane ekscentrycznym treningiem siłowym z nordyckim ćwiczeniem ścięgien podkolanowych. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 28(1), 88–94.

Ćwiczenia na biceps femoris

Wzmacniający:

Ćwiczenie nordyckie na ścięgna podkolanowe

Klęcząc z poduszką lub matą przed sobą. Poproś kogoś, aby przytrzymał twoje kostki, a gdy będziesz gotowy, opuść górną część ciała w dół w kontrolowany sposób. Przygotuj ramiona, wyciągając je przed siebie, aby zatrzymać się, gdy zbliżysz się do podłogi. Po dotknięciu podłogi wróć do pozycji początkowej i powtórz.

Rozciągać się:

Rozciąganie ścięgien podkolanowych

Stojąc, połóż stopę na krześle i trzymaj ją prosto. Poczujesz lekkie rozciąganie w tylnej części uda. Aby zwiększyć rozciąganie, wsuń nogę głębiej w krzesło.