Grzebień

Informacje ogólne

Mięsień grzebieniowy to prostokątny i płaski mięsień znajdujący się w górnej, wewnętrznej części biodra, który umożliwia obrót uda.

Znaczenie dosłowne

Mięsień grzebieniasty.

Interesujące informacje

Mięsień grzebieniowy jest najbardziej przednim z pięciu przyśrodkowych mięśni udowych, które są określane jako zginacze stawu biodrowego. Odpowiada za obrót uda, a także za przesuwanie uda do przodu podczas chodzenia lub biegania. Najczęstszymi przyczynami urazu mięśnia grzebieniowego są przeciążenia lub nadmierne wydłużenie kroku u osób uprawiających szybki marsz i niektórych biegaczy, co często określa się mianem naciągnięcia pachwiny. Miejscowy ból w okolicy pachwiny, po jednej lub drugiej stronie, jest głównym wskazaniem urazu mięśnia grzebieniowego. NLPZ, takie jak ibuprofen, pomagają zmniejszyć ból i stan zapalny związany z tego typu urazem. Inne metody leczenia obejmują odpoczynek, okładanie lodem dotkniętego obszaru oraz odpowiednie rozciąganie i masaż mięśnia grzebieniowego.

Pochodzenie

Powierzchnia grzebieniowa kości łonowej.

Wprowadzenie

Górna tylna powierzchnia kości udowej.

Funkcjonować

Zgięcie biodra.

Pomaga w przywodzeniu i rotacji uda.

Zaopatrzenie nerwowe

Nerw udowy.

Dostawy krwi

Tętnica zasłonowa i gałęzie tętnicy udowej.

Istotne badania

Badanie z udziałem dziesięciu zdrowych osób obejmowało 13 ćwiczeń rehabilitacyjnych stawu biodrowego z elektrodami elektromiograficznymi (EMG) wprowadzonymi za pomocą ultradźwięków do obu brzuśców mięśnia grzebieniowego i gruszkowatego. Następnie sygnały rejestrowano w celu pomiaru poziomów aktywacji ćwiczeń jako procentu MVC lub maksymalnego skurczu dowolnego. Najwyższą szczytową aktywację mięśnia grzebieniowego i najwyższą średnią aktywację mięśnia grzebieniowego rejestrowano podczas wykonywania ćwiczenia zgięcia stawu biodrowego w pozycji leżącej. Ćwiczenia, które mierzyły umiarkowane poziomy aktywacji mięśnia grzebieniowego, to mostek jedno- i dwunożny, odwodzenie biodra jednonożnego i wyprost biodra z oporem. Najwyższy średni poziom aktywacji mięśnia gruszkowatego rejestrowano podczas ćwiczenia ściskania pięty w pozycji leżącej na brzuchu. Badanie pokazuje, że mięsień grzebieniowy był wysoce aktywowany podczas ćwiczeń zgięcia stawu biodrowego, podczas gdy tylko umiarkowanie aktywowany podczas wykonywania ćwiczeń wymagających rotacyjnej stabilizacji biodra w obu kierunkach. Wskazuje to zarówno na to, że mięsień grzebieniowy przyczynia się do stabilizacji stawu biodrowego, jak i na to, że jest ważnym punktem zainteresowania podczas rehabilitacji mięśnia grzebieniowego poprzez wzmacnianie i kondycjonowanie tego mięśnia i mięśnia gruszkowatego.

Giphart JE, Stull JD, Laprade RF, Wahoff MS, Philippon MJ, Department of BioMedical Engineering, Steadman Phillppon Research Institute, Vail, Kolorado, USA, (2012) „Rekrutacja i aktywność mięśnia grzebieniowego i gruszkowatego podczas ćwiczeń rehabilitacyjnych stawu biodrowego: badanie elektromiograficzne”. Am J Sports Med. 2012 lipiec;40(7):1654-63. doi: 10.1177/0363546512443812

Ćwiczenia mięśnia grzebieniowego

Ćwiczenie na zgięcie bioder w pozycji stojącej

Stań twarzą do ławki lub innej podwyższonej powierzchni, takiej jak zabezpieczone i stabilne krzesło. Oddal się od niej mniej więcej na długość nogi. Z rękami na biodrach, umieść jedną stopę na ławce lub podwyższonej powierzchni. Powoli zegnij uniesioną nogę, powodując wyskok do przodu, utrzymując jednocześnie wyprostowany tułów. Lekko wypchnij biodra do przodu i utrzymaj rozciąganie przez co najmniej dwie sekundy, ale możesz wytrzymać dłużej, gdy wzrośnie twoja siła. Wykonaj dziesięć powtórzeń na jedną stronę, a następnie powtórz z drugą nogą.

Wypady boczne

Zacznij od stania ze stopami rozstawionymi nieco krócej niż na szerokość barków. Połóż dłonie na biodrach lub na boki, aby pomóc w utrzymaniu równowagi. Wysuń prawą stopę na prawą stronę i przyjmij pozycję przysiadu na jedną stronę. Zejdź tak nisko, jak ci wygodnie, ale nie dalej niż do punktu, w którym udo jest równoległe do podłoża. Delikatnie odepchnij się prawą stopą, aby znów wstać i wróć prawą stopą do pozycji początkowej. Utrzymuj stabilność rdzenia, napinając mięśnie brzucha podczas wykonywania tego ćwiczenia. Wykonuj to ćwiczenie cztery razy na każdą stronę, zwiększając liczbę powtórzeń i serii w miarę wzrostu siły.