Mięsień pośladkowy mniejszy

Informacje ogólne

Mięsień pośladkowy mały to mały trójkątny mięsień położony w tylnej części biodra, głęboko od innych mięśni pośladkowych: mięśnia pośladkowego wielkiego, mięśnia pośladkowego średniego i napinacza powięzi szerokiej uda.

Znaczenie dosłowne

Najmniejszy mięsień pośladków.

Interesujące informacje

Mięsień pośladkowy mały współdziała z mięśniem pośladkowym średnim w rotacji wewnętrznej i odwodzeniu stawu biodrowego, a także pełni ważną funkcję stabilizatora miednicy podczas chodzenia.

Pochodzenie

Powierzchnia pośladkowa kości biodrowej (pomiędzy przednią i dolną linią pośladkową).

Wprowadzenie

Przednia powierzchnia krętarza większego kości udowej.

Funkcjonować

Staw biodrowy: odwodzenie uda, rotacja wewnętrzna uda (część przednia); stabilizacja miednicy.

Zaopatrzenie nerwowe

Nerw pośladkowy górny (L4-S1).

Dostawy krwi

Tętnica pośladkowa górna, zespolenie krętarzowe.

Istotne badania

Uszkodzenie ścięgna mięśnia pośladkowego średniego lub małego, występujące w okolicy krętarza większego, jest częstą przyczyną zespołu bólowego krętarza większego oraz szerzej i najpowszechniejszego bólu bocznej części biodra.

Torres, A., Fernández-Fairen, M. i Sueiro-Fernández, J. (2018). Zespół bólu krętarza większego i tendinoza mięśnia pośladkowego średniego i małego: leczenie niechirurgiczne. Leczenie bólu, 8(1), 45–55.

Mellor, R., Grimaldi, A., Wajswelner, H., Hodges, P., Abbott, JH, Bennell, K. i Vicenzino, B. (2016). Ćwiczenia i modyfikacja obciążenia w porównaniu z zastrzykiem kortykosteroidów w porównaniu z „poczekaj i zobacz” w przypadku uporczywej tendinopatii mięśnia pośladkowego średniego/mniejszego (badanie LEAP): protokół do randomizowanego badania klinicznego. Zaburzenia mięśniowo-szkieletowe BMC, 17, 196.

Ćwiczenia na mięsień pośladkowy mniejszy

Ćwiczenie polegające na zamocowaniu łącznika biodrowego maksymalnie aktywuje mięsień pośladkowy średni i mięsień pośladkowy mały, co daje pozytywne rezultaty w ramach programu rehabilitacji stawu biodrowego dla kobiet po menopauzie.

Ganderton, C., Pizzari, T., Cook, J. i Semciw, A. (2017). Aktywność mięśnia pośladkowego małego i średniego podczas typowych ćwiczeń rehabilitacyjnych u zdrowych kobiet po menopauzie. The Journal of orthopaedic and sports physics therapy, 47(12), 914–922.

Wzmacniający:

Aktywacja mięśnia pośladkowego średniego i małego

Leżąc na boku, z biodrami i kolanami lekko zgiętymi. Zaangażuj głębokie mięśnie brzucha i pomyśl o delikatnym uniesieniu kolana do góry, nie robiąc tego. Używając głębokich mięśni bioder, napnij mięśnie, aby zainicjować uniesienie kolana, ale nie poruszając nim.

Sięgnięcie:

Rozciąganie pośladków w pozycji leżącej 2

Połóż się na plecach i zegnij jedno kolano do 90 stopni, a drugą nogą połóż kostkę na zgiętym kolanie. Aby zwiększyć rozciąganie, pociągnij kostkę w stronę ciała i odepchnij przeciwległe kolano od ciała.