Pośladek wielki

Informacje ogólne

Gluteus maximus jest najbardziej powierzchownym z trzech mięśni pośladkowych i stanowi większość okolicy pośladkowej. Grupa mięśni pośladkowych bioder składa się z gluteus maximum, gluteus medius, gluteus minimus i tensor fasciae latea.

Znaczenie dosłowne

Największy mięsień pośladków.

Interesujące informacje

Górna i dolna część tego mięśnia może wykonywać różne ruchy. Górna część odwodzi udo, a dolna część przywodzi udo.

Mięsień ten jest także największym i najcięższym mięśniem w ciele i stanowi 16% powierzchni przekroju poprzecznego biodra, dzięki czemu może wytwarzać dużą siłę.

Pochodzenie

Boczno-tylna powierzchnia kości krzyżowej i kości guzicznej, powierzchnia pośladkowa kości biodrowej (za tylną linią pośladkową), powięź piersiowo-lędźwiowa, więzadło krzyżowo-guzowe.

Wprowadzenie

Pasmo biodrowo-piszczelowe, guzek pośladkowy kości udowej.

Funkcjonować

Staw biodrowy: prostowanie uda, rotacja zewnętrzna uda, odwodzenie uda (część górna), przywodzenie uda (część dolna).

Zaopatrzenie nerwowe

Nerw pośladkowy dolny (L5, S1, S2).

Dostawy krwi

Tętnica pośladkowa dolna i tętnica pośladkowa górna.

Istotne badania

Wyniki raportu z serii przypadków wskazują na korzyści ze stosowania ćwiczeń wzmacniających mięsień pośladkowy wielki u osób cierpiących na przewlekły ból w odcinku lędźwiowo-miedniczym oraz dodatnią dysfunkcję stawu krzyżowo-biodrowego.

Dodano, M., de Freitas, DG, Kasawara, KT, Martin, RL i Fukuda, TY (2018). Wzmocnienie mięśnia pośladkowego wielkiego u osób z dysfunkcją stawu krzyżowo-biodrowego. International journal of sports physics therapy, 13(1), 114–120.

Ćwiczenia na pośladki wielkie

Ćwiczenie na stepie i jego odmiany wykazują najwyższy poziom aktywacji mięśnia pośladkowego wielkiego, po nim następują ćwiczenia takie jak martwy ciąg, wykroki bioder, wypady i przysiady.

Neto, WK, Soares, EG, Vieira, TL, Aguiar, R., Chola, TA, Sampaio, VL i Gama, EF (2020). Aktywacja mięśnia pośladkowego wielkiego podczas typowych ćwiczeń siłowych i hipertroficznych: przegląd systematyczny. Journal of sports science & medicine, 19(1), 195–203.

Wzmacniający

Wchodzenie i schodzenie bez wsparcia

Stań przed dolnym stopniem i wejdź na pierwszy stopień jedną nogą. Następnie podnieś drugą nogę do stopnia, aby go spotkać. Kontrolując ruch, opuść tę samą stopę z powrotem na podłogę, a następnie drugą.

Skurcz pośladków izolowany z wyprostem biodra

Połóż się twarzą do dołu, napnij jedną stronę pośladka, następnie ścięgno podkolanowe po tej samej stronie, a następnie dolną część pleców i w kontrolowany sposób unieś nogę prosto do góry.

Sięgnięcie

Rozciąganie pośladków przy stole z rotacją zewnętrzną

Połóż stopę na stole, z zewnętrzną częścią skierowaną w stronę stołu i nogą zwróconą do środka. Lekko pochyl ciało do przodu, aby poczuć rozciąganie i przytrzymaj.