Mięsień czworoboczny lędźwi

Informacje ogólne

Mięsień czworoboczny lędźwiowy znajduje się w dolnej części pleców. Ma czworoboczny i nieregularny kształt, a u podstawy jest szerszy niż u góry.

Znaczenie dosłowne

Polędwica kwadratowa.

Interesujące informacje

Urazy mięśnia czworobocznego lędźwiowego stają się coraz powszechniejsze, ponieważ coraz więcej osób pracuje w środowiskach, które wymagają od nich siedzenia przez długi czas przy komputerze. Większość nie stosuje prawidłowej postawy w takich sytuacjach i nie siada na krzesłach, które zachęcają do prawidłowego podparcia i ustawienia ciała. Ból często umiejscowiony jest w dolnej części pleców, biodrach i okolicy pośladków. Leczenie często obejmuje naprzemienne okładanie lodem i ogrzewanie dotkniętego obszaru, odpoczynek, głęboki masaż tkanek i przyjmowanie leków przeciwzapalnych na ból i obrzęk.

Pochodzenie

Tylny grzebień biodrowy.

Wprowadzenie

Przyśrodkowa połowa dwunastego żebra i wyrostek poprzeczny kręgu lędźwiowego.

Funkcjonować

Naprawia dwunaste żebro, zapewniając stabilizację przepony podczas wdechu.

Rozciąga kręgi lędźwiowe.

Zginanie boczne kręgosłupa.

Zaopatrzenie nerwowe

Nerw podżebrowy T12.

Rozgałęzia się od gałęzi brzusznych L2-L3.

Nerw biodrowo-podbrzuszny i nerw biodrowo-pachwinowy L1.

Dostawy krwi

Tętnica podżebrowa.

Gałąź lędźwiowa odchodząca od tętnicy biodrowo-lędźwiowej.

Tętnice lędźwiowe.

Tętnica lędźwiowa wychodzi z tętnicy krzyżowej pośrodkowej.

Istotne badania

Zespół bólu mięśniowo-powięziowego jest powszechnie spowodowany miejscowymi bólami, które są bezpośrednim wynikiem punktów spustowych zlokalizowanych w mięśniach, przyczepach ścięgien lub powięzi. Aż 95 procent osób cierpiących na przewlekłe zaburzenia bólowe będzie cierpieć na ten konkretny ból. Zespół ten objawia się ograniczeniem zakresu ruchu, rzutowanymi wzorcami bólu, sztywnością i dysfunkcją autonomiczną. W większości przypadków przyczyna leżąca u podstaw jest przypisywana nierównowadze mięśni. Całkowite badanie stanu pomoże ustalić, jaki rodzaj programu rehabilitacyjnego jest konieczny. Należy unikać powtarzających się punktów spustowych.

Malanga, Gerard A. i Cruz Colon, Eduardo J. (2010). „Myofascial Low Back Pain: A Review”. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America, Vol. 21, Is. 4, 711-724.

Ćwiczenia na mięsień czworoboczny lędźwi

Rozciąganie na stojąco

Rozpocznij ćwiczenie z nogami wyprostowanymi i stopami razem. Podnieś ręce nad głowę z wyprostowanymi ramionami. Konieczne jest, aby ramiona były wyprostowane podczas rozciągania. Rozciągnij ramiona lekko w prawo i zegnij w biodrze. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund przed przejściem na drugą stronę. Powtórz ćwiczenie trzy razy dla każdej strony ciała.

Poza kota-krowy

Połóż się na ziemi na rękach i kolanach, zginając biodra pod kątem 90 stopni, tak aby tułów był równoległy do ziemi. Zaokrąglij plecy, aż będą wyglądać jak rozciągający się kot. Utrzymaj zaokrągloną pozycję przez pięć sekund i wróć do pozycji neutralnej. Zegnij dolną część pleców i utrzymaj pozycję przez pięć sekund. Powtarzaj ruchy przez łącznie jedną minutę.