Infraespinoso

información general

El infraespinoso, un músculo grueso y triangular, es uno de los cuatro músculos del manguito rotador, junto con el subescapular, el redondo menor y el supraespinoso. Este músculo cubre principalmente la superficie dorsal de la escápula.

Significado literal

El músculo debajo de la columna vertebral.

Información interesante

Aunque la acción principal de este músculo es la rotación externa del hombro, también ayuda a estabilizar la articulación glenohumeral.

Origen

Fosa infraespinosa de la escápula.

Inserción

Tubérculo mayor del húmero.

Función

Articulación del hombro: Rotación externa del brazo.

Estabiliza la cabeza humeral en la cavidad glenoidea.

Inervación

Nervio supraescapular (C5, C6).

Suministro de sangre

Arteria supraescapular, arterias circunflejas de la escápula.

Investigación relevante

La investigación muestra que el infraespinoso y el subescapular tienen funciones importantes en la abducción del hombro y que pueden generar fuerzas dos o tres veces mayores que la fuerza producida por el músculo supraespinoso.

Escamilla, RF, Yamashiro, K., Paulos, L. y Andrews, JR (2009). Actividad y función muscular del hombro en ejercicios comunes de rehabilitación del hombro. Medicina deportiva (Auckland, Nueva Zelanda), 39(8), 663–685.

Ejercicios para el infraespinoso

En general, se ha informado que la actividad del infraespinoso y del subescapular es mayor en la "lata llena" en comparación con la "lata vacía".

Escamilla, RF, Yamashiro, K., Paulos, L. y Andrews, JR (2009). Actividad y función muscular del hombro en ejercicios comunes de rehabilitación del hombro. Medicina deportiva (Auckland, Nueva Zelanda), 39(8), 663–685.

Lata llena

Este ejercicio fortalece el infraespinoso. Colóquese de pie con los brazos colgando a los costados. Sujete una mancuerna ligera en cada mano. Levante los brazos a los lados, con los pulgares hacia arriba y los codos rectos, hasta que los brazos queden paralelos al suelo. Baje y repita.

Rotación externa isométrica del hombro en pared

Ponte de pie, de lado, contra la pared o el marco de una puerta. Mete el codo hacia el cuerpo. Empuja el brazo hacia afuera, alejándolo del cuerpo, contra la pared. Mantén el codo pegado al cuerpo mientras realizas el movimiento. Esto provocará una contracción de los músculos del hombro. Mantén la contracción y relaja. Repite según sea necesario.