Mięsień podkolcowy

Informacje ogólne

Gruby, trójkątny mięsień, infraspinatus jest jednym z czterech mięśni stożka rotatorów, obok mięśnia podłopatkowego, mięśnia obłego mniejszego i mięśnia nadgrzebieniowego. Mięsień ten pokrywa głównie powierzchnię grzbietową łopatki.

Znaczenie dosłowne

Mięsień znajdujący się pod kręgosłupem.

Interesujące informacje

Mimo że główną funkcją tego mięśnia jest rotacja zewnętrzna ramienia, pomaga on również w stabilizacji stawu ramienno-łopatkowego.

Pochodzenie

Dół podkolcowy łopatki.

Wprowadzenie

Guzek większy kości ramiennej.

Funkcjonować

Staw barkowy: rotacja zewnętrzna ramienia.

Stabilizuje głowę kości ramiennej w jamie panewkowej.

Zaopatrzenie nerwowe

Nerw nadłopatkowy (C5, C6).

Dostawy krwi

Tętnica nadłopatkowa, tętnice okalająca łopatkę.

Istotne badania

Badania pokazują, że mięsień podgrzebieniowy i mięsień podłopatkowy odgrywają ważną rolę w odwodzeniu barku i mogą generować siły dwa do trzech razy większe od sił wytwarzanych przez mięsień nadgrzebieniowy.

Escamilla, RF, Yamashiro, K., Paulos, L. i Andrews, JR (2009). Aktywność i funkcja mięśni barku w typowych ćwiczeniach rehabilitacyjnych barku. Medycyna sportowa (Auckland, NZ), 39(8), 663–685.

Ćwiczenia mięśnia podgrzebieniowego

Ogólnie rzecz biorąc, aktywność mięśnia podłopatkowego i mięśnia podgrzebieniowego jest wyższa w przypadku „pełnej puszki” w porównaniu z „pustą puszką”

Escamilla, RF, Yamashiro, K., Paulos, L. i Andrews, JR (2009). Aktywność i funkcja mięśni barku w typowych ćwiczeniach rehabilitacyjnych barku. Medycyna sportowa (Auckland, NZ), 39(8), 663–685.

Pełna puszka

To ćwiczenie wzmacnia mięsień podgrzebieniowy. Stań z rękami zwisającymi wzdłuż tułowia. Trzymaj lekki hantel w każdej ręce. Podnieś ramiona na boki, z kciukami skierowanymi do góry i łokciami wyprostowanymi, aż ramiona będą równoległe do podłogi. Opuść i powtórz.

Izometryczna rotacja zewnętrzna barku

Stań bokiem do ściany lub framugi drzwi. Podwiń łokieć do ciała. Odepchnij ramię na zewnątrz od ciała, w stronę ściany. Trzymaj łokieć przy boku podczas wykonywania ruchu. Spowoduje to skurcz mięśni barków. Utrzymaj skurcz i rozluźnij. Powtarzaj w razie potrzeby.