Ból kręgosłupa piersiowego

Ból górnej części pleców jest powszechny, choć mniej powszechny niż ból dolnej części pleców. Zazwyczaj ból jest spowodowany między łopatkami. Ból może być odczuwany w ramionach, górnej części pleców, łopatkach i żebrach. Czasami ból może rozprzestrzeniać się na przód klatki piersiowej, choć jest to nietypowe. Ból może być jednostronny, obustronny lub centralny.

Co powoduje ból kręgosłupa piersiowego?

• Powtarzające się pochylanie do przodu – obciąża dyski, co może prowadzić do ich zwyrodnienia i naprężenia stawu międzykręgowego.
• Zła postawa.
• Nagłe ruchy skręcające w przypadku sztywnego kręgosłupa.
• Nadmierna ruchomość kręgosłupa: jeśli kręgosłup jest niestabilny, stawy mogą ulec skręceniu.

Najczęstszą przyczyną bólu górnej części pleców jest zła postawa. Jeśli trzymasz górną część pleców w pochylonej do przodu pozycji przez długi czas, zazwyczaj powoduje to obciążenie stawów i mięśni, co prowadzi do bólu górnej części pleców. Utrzymywanie prawidłowej, wyprostowanej postawy zmniejsza wpływ grawitacji na kręgosłup i pomaga zmniejszyć ból.

Anatomia kręgosłupa piersiowego

Kręgosłup składa się z kilku małych kości, zwanych kręgami, które są ułożone jeden na drugim. Więzadła, nerwy, mięśnie i krążki międzykręgowe to dodatkowe składniki kręgosłupa. W kręgosłupie piersiowym znajduje się dwanaście kręgów, oznaczonych od T1 do T12.

Kręgi łączą się ze sobą za pomocą stawów międzykręgowych, tworząc kanał, który osłania i chroni rdzeń kręgowy. Składa się z trzech odrębnych sekcji, które tworzą naturalne krzywizny pleców: obszar klatki piersiowej (piersiowy), krzywizny szyi (szyjny) i dolny odcinek pleców (lędźwiowy). Dolna część kręgosłupa składa się z kręgów połączonych ze sobą. Pięć kręgów lędźwiowych łączy miednicę i kręgosłup.

Żeber jest 12 i łączą się one z bocznymi kręgami piersiowego odcinka kręgosłupa.

Nerwy rdzeniowe biegną wzdłuż kanału kręgowego, aby przekazywać wiadomości między mięśniami a mózgiem. Nerwy rozgałęziają się od rdzenia kręgowego przez otwory kręgów.

Jak leczyć ból kręgosłupa piersiowego:

1. Odpocznij i wypocznij

Jeśli ból jest bardzo ostry, odpocznij i pozwól mu ustąpić na kilka dni przed uprawianiem sportu lub innych aktywności. Nadal możesz iść do pracy, po prostu odpoczywaj, dopóki ból nie ustąpi. W większości przypadków ból ustępuje. Ćwiczenia, w tym ćwiczenia ruchomości, można jednak wykonywać dość szybko po urazie.

2. Lód lub ciepło

Przyłóż lód lub ciepło do dotkniętego obszaru na 5-10 minut na raz, trzy do pięciu razy dziennie, aby złagodzić ból i stan zapalny. Upewnij się, że owinąłeś lód cienkim ręcznikiem, aby zapobiec oparzeniom skóry. Wypróbuj lód lub ciepło i sprawdź, czy pomagają. Pacjenci często zgłaszają dobrą poprawę po wielokrotnym użyciu.

3. Utrzymuj prawidłową postawę
Zła postawa lub regularne pochylanie się do przodu to duży problem i powoduje wiele bólów pleców. Utrzymuj dobrą postawę i minimalizuj pochylanie się do przodu. Ćwiczenie rozciągania może również pomóc w korygowaniu problemów z postawą, a możesz omówić to ze swoim terapeutą.

4. Fizjoterapia lub manipulacja
Mobilizacja fizjoterapeutyczna lub manipulacja osteopatyczna i chiropraktyczna są zazwyczaj bardzo skuteczne w przypadku bólu stawów międzywyrostkowych w górnej części pleców. Stawy stają się luźniejsze, ponieważ sztywność zmniejsza się po leczeniu. Skurcze mięśni można masować i zmniejszać.

5. Rozciąganie

Utrzymuj rozciąganie przez około 20 do 30 sekund każde w zestawach po trzy. Upewnij się, że zaczynasz od 5-10 minutowej rozgrzewki na rowerze stacjonarnym lub marszu, zanim zaczniesz się rozciągać. Utrzymuj rozciąganie tylko w pierwszym punkcie napięcia. Upewnij się, że robisz to powoli i delikatnie, gdy zaczynasz rozciągać. Nie chcesz mieć żadnego dyskomfortu z powodu nadmiernego napięcia podczas rutyny rozciągania. Omów plan rozciągania ze swoim terapeutą, aby uzyskać szczegółowe instrukcje.

Porady:

· Pamiętaj o zachowaniu prawidłowej postawy ciała, aby nie obciążać kręgosłupa w sposób nieuzasadniony.

Prowadzenie siedzącego trybu życia to jedna z najgorszych rzeczy, jaką możesz zrobić, ponieważ powoduje osłabienie i sztywność mięśni i stawów.

· Podnosząc jakikolwiek przedmiot, pamiętaj, aby podnosić go nogami, a nie plecami, aby uniknąć obrażeń.

· Napięcie i osłabienie mięśni może być przyczyną kontuzji.

· Ćwiczenia i budowanie mocnego korpusu są ważne dla zachowania siły i elastyczności pleców i kręgosłupa.