información general
El extensor largo de los dedos es un músculo pennado ubicado en la porción anterior inferior de la pierna, responsable de la extensión de los dedos y la dorsiflexión del tobillo.
Significado literal
El significado literal de extensor largo de los dedos es “extensor del dedo largo”, lo que es una descripción adecuada de su función.
Información interesante
El extensor largo de los dedos es uno de los tres músculos que intervienen en la dorsiflexión del pie, lo que significa tirar de los dedos hacia arriba en dirección al tobillo.
El extensor largo de los dedos se utiliza comúnmente en acciones como subir escaleras. Al igual que los tendones equivalentes de la mano, el extensor largo de los dedos forma capuchones extensores en la región dorsal de las falanges proximales del pie, que se unen mediante los tendones de los lumbricales y el extensor corto de los dedos.
Origen
El cóndilo tibial lateral anterior, el cuerpo anterior del peroné y los ¾ superiores de la membrana interósea.
Inserción
La superficie dorsal y las falanges media y distal de los cuatro dedos laterales.
Función
La función del extensor largo de los dedos es extender los dedos del pie y dorsiflexionar el tobillo.
Inervación
Nervio peroneo profundo.
Suministro de sangre
El músculo extensor largo de los dedos recibe sangre a través de la arteria tibial anterior.
Investigación relevante
Un estudio realizado en 1994 por el Departamento de Neurología de la Universidad de Umeå (Suecia) demostró que el músculo extensor largo de los dedos contiene una proporción consistentemente mayor de fibras de tipo 1 en la región distal del músculo que en la proximal. La concentración de fibras de tipo 1 también fue significativamente mayor en el extensor largo de los dedos que en el tibial anterior.
Lexell, Jarvis, et al., Composición del tipo de fibra de los músculos tibial anterior y extensor largo de los dedos del conejo, J Anat. 1994 agosto;185 (Pt 1):95-101.
Ejercicios del extensor largo de los dedos
Caminar sobre los talones es una forma sencilla y eficaz de ejercitar el extensor largo de los dedos. Practique esto durante 2 minutos al día.
Además de caminar sobre los talones, la dorsiflexión del tobillo es una forma a menudo descuidada de ejercitar los músculos de la parte inferior de la pierna y el pie, y puede proporcionar una sorprendente cantidad de alivio al dolor y la tensión en la región.
La dorsiflexión también es un método eficaz para aumentar la fuerza de músculos como el extensor largo de los dedos para reducir la probabilidad de dolor e inflamación en el futuro.
El siguiente protocolo de dorsiflexión puede ser eficaz para fortalecer los músculos del pie y el tobillo y proporcionar cierta liberación de la tensión fascial en el extensor largo de los dedos:
- Siéntese en una silla con el pie apoyado en el suelo;
- Levante los dedos del pie y la parte delantera del pie y tírelos hacia la rodilla con el talón todavía tocando el suelo;
- Levante los dedos del pie y la parte delantera del pie lo más alto posible y apriete los músculos del pie durante dos segundos; y
- Regresar a la posición inicial.
Realice este protocolo con un pie a la vez y complete 10 repeticiones para cada pie, repitiendo el protocolo un total de 2-3 veces en cada sesión.
Referencia
Jarmey (2008), El libro conciso de los músculos, edición revisada, pág. 173, North Atlantic Books
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