Złamanie zmęczeniowe stopy

Istnieje wiele różnych złamań, które mogą wystąpić w stopie, a złamania zmęczeniowe są jednymi z najczęstszych złamań stopy. Złamanie zmęczeniowe to zazwyczaj pęknięcie znajdujące się w kości. Mają tendencję do rozwijania się w wyniku nadmiernego użytkowania, takiego jak sporty o dużym wpływie, takie jak koszykówka lub biegi długodystansowe. W większości przypadków złamanie występuje w kościach nośnych podudzia i stopy. Badania wskazują, że sportowcy uprawiający tenis, gimnastykę, koszykówkę, taniec i lekkoatletykę są narażeni na zwiększone ryzyko złamania stopy. Jeśli chodzi o wszystkie wyżej wymienione sporty, powtarzające się obciążenie stopy spowodowane uderzeniem o ziemię prawdopodobnie spowoduje szereg problemów. Odpoczynek jest głównym elementem powrotu do zdrowia po złamaniach.

Anatomia złamania stopy

Złamania powstają w wyniku nadmiernego używania stopy. Kiedy mięśnie są nadmiernie zmęczone, nie są w stanie zmniejszyć wstrząsu spowodowanego powtarzającymi się uderzeniami. Jeśli tak się stanie, mięśnie przeniosą obciążenie na kości, co z kolei spowoduje złamania i małe pęknięcia.

Jednym z najczęstszych miejsc złamań jest druga i trzecia kość śródstopia. Złamania te są również powszechne w pięcie, kości w górnej części śródstopia i zewnętrznej kości w podudziu.

Jak leczyć złamanie stopy:

1. Odpoczynek

Poświęć trochę czasu na odpoczynek od wszelkich aktywności, które spowodowały złamanie na początku. Średnio całkowite wyleczenie złamania zajmuje od sześciu do ośmiu tygodni. W tym czasie spróbuj przejść na ćwiczenia aerobowe, które będą mniej obciążać stopę i nogę. Wyjątkową alternatywą jest jazda na rowerze i pływanie. Unikaj uczestniczenia w jakichkolwiek aktywnościach fizycznych kontuzjowanej stopy, dopóki nie uzyskasz zgody lekarza.

2. Obuwie ochronne

Aby zmniejszyć obciążenie nogi i stopy, konieczne może być noszenie obuwia ochronnego. Może to być but ze sztywną podeszwą, zdejmowany but ortopedyczny lub sandał z drewnianą podeszwą.

3. Odlewy
   Złamania piątej kości śródstopia lub kości skokowej lub łódkowatej goją się dłużej. Lekarz może założyć gips na stopę, aby upewnić się, że kości pozostaną w ustalonej pozycji i usuną wszelkie obciążenia działające na nogę. Gips jest formą zewnętrznej fiksacji. Aby pomóc zmniejszyć ciężar nogi i stopy, możesz musieć używać kul, dopóki kość nie będzie miała czasu się zagoić. Alternatywą dla gipsu jest but ortopedyczny, wyrafinowany but, który pozwala użytkownikowi chodzić z minimalnym obciążeniem.

4. Ultradźwięk
   Wytyczne Narodowego Instytutu Doskonałości Klinicznej wskazują, że gojenie złamań można przyspieszyć, stosując pulsacyjne ultradźwięki o niskiej intensywności.

Porady:

1. Utrzymuj zdrową dietę. Spożywaj produkty bogate w witaminę D i wapń, aby pomóc w budowaniu wytrzymałości kości.
2. Zawsze używaj odpowiedniego sprzętu sportowego. Unikaj noszenia butów do biegania, które są zużyte lub stare.
3. Rozpoczynaj każdą nową aktywność sportową powoli. Zwiększaj prędkość, czas i dystans powoli. Średnio 10 procent tygodniowo jest idealne.
4. Przeplataj uprawianie sportu, np. jogging, jazdą na rowerze lub pływaniem.
5. Jeśli masz obrzęk lub ból, który powraca, musisz odpocząć przez kilka dni. Jeśli ból nie ustępuje, zwróć się o pomoc lekarską.