Zginacz palców długi

Informacje ogólne

Mięsień ten znajduje się w wewnętrznej części nogi, blisko kości piszczelowej. W punkcie początkowym jest wąski i spiczasty; jednak stopniowo rozszerza się i staje się większy w miarę przesuwania się w dół.

Znaczenie dosłowne

„Flexor” wskazuje, że główną czynnością tego mięśnia jest zginanie, „digitorum” odnosi się do palca (w tym przypadku palca u nogi), a słowo „longus” opisuje długość mięśnia. Dosłownie jest to długi mięsień, który zgina palce u stóp.

Interesujące informacje

Mięsień ten odgrywa kluczową rolę w chodzeniu, gdyż odpowiada za chwytanie podłoża i wypychanie ciała do przodu, opierając je na palcach przy każdym kroku.

Pochodzenie

Dolna część kości piszczelowej.

Wprowadzenie

W podeszwie (dolnej powierzchni) stopy oraz w dolnej części paliczków końcowych czterech mniejszych palców, które znajdują się na czubkach palców.

Funkcjonować

Jego podstawową funkcją jest zginanie/podwijanie paliczków drugiego, trzeciego, czwartego i piątego dolnego palca (palców). Ułatwia również zgięcie podeszwowe, czyli ruch stopy, który zwiększa kąt między piszczelem a grzbietową powierzchnią stopy; i pomaga w zewnętrznym obracaniu grzbietu stopy.

Zaopatrzenie nerwowe

Nerw piszczelowy

Dostawy krwi

Tętnica piszczelowa tylna

Istotne badania

W przypadkach, w których stwierdzono, że osoby cierpią na nabytą deformację elastycznego płaskostopia, dla której istnieją ograniczone sprawdzone protokoły postępowania, badania sugerują, że łagodne przypadki można odpowiednio leczyć za pomocą połączenia mediującej osteotomii kości piętowej i transferu mięśnia zginacza palców długiego. W cięższych przypadkach wymagana byłaby dodatkowa procedura w celu wystarczającej korekty deformacji.

Vora, AM, Tien, TR, Parks, BG i Schon, LC (2006). Korekcja umiarkowanego i ciężkiego nabytego płaskostopia elastycznego z medializującą osteotomią kości piętowej i przeniesieniem zginacza palców długiego. The Journal of Bone & Joint Surgery, 88(8), 1726-1734.

Ćwiczenia mięśnia zginacza palców długiego

Wzmocnienie mięśni kostek i stóp jest kluczowe, ponieważ poprawia zwinność, stabilność i szybkość. Można to łatwo zrobić poprzez:

• Usiądź boso z jedną nogą wyciągniętą przed siebie. Użyj palców u stóp, aby narysować litery alfabetu w powietrzu, a następnie powtórz to samo, używając drugiej stopy.

• Chodzenie lub bieganie boso po nierównych powierzchniach, takich jak piasek, kamyki lub trawa. Rób to przez 10–15 minut kilka dni w tygodniu. Przed rozpoczęciem tego ćwiczenia dokładnie sprawdź, czy nie ma rozbitych butelek lub innych szkodliwych przedmiotów.
• Stań na równej powierzchni, unieś się na palcach i spróbuj utrzymać tę pozycję przez około trzy sekundy. Powtórz 9 razy i zakończ, wykonując 2 dodatkowe serie po 10. Aby zwiększyć skuteczność tego ćwiczenia, spróbuj wykonać je na każdej stopie.

• Siedząc z ugiętymi kolanami i stopami położonymi płasko na ziemi. Używaj rąk, aby mocno docisnąć kolana w dół, próbując unieść pięty i utrzymując podeszwy stóp na podłodze. Napnij mięśnie łydek na 3-4 sekundy, a następnie rozluźnij je i opuść pięty na podłogę.